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1、常抬高双腿，躺下休息，抬高双腿，高于心脏水平，并维持膝盖弯曲，躺15分钟左右。以促进腿部血液循环，缓解下肢静脉曲张症状。
2、快速步行，坚持每天快速步行4次，每次15分钟，就可以有效地缓解症状。因为在快速步行时，腓肠肌的运动加大，活动不断，静脉血管就像抽水泵一样将积存在处于曲张状态的静脉中的血液往心脏方面提供。同时，由于局部微循环的加快，使曲张静脉的新陈代谢也加快，静脉也能较快恢复正常。
3、晚上睡觉时，将腿垫高约15厘米。
4、平时多做下蹲运动，简单的下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。既可以有效预防静脉曲张及小腿抽筋等症状，还可以促进血液循环，增强体质。别看下蹲动作很简单，做起来却有一定的讲究，否则会物极必反。
5、小腿静脉压过高的人，应在每天起床后，就穿上弹力袜，晚上睡觉时再脱下。
6、勤做静脉操，睡前可做专门的静脉操，将下肢举起，脚掌与身体保持平行，然后让腿脚轻轻地抖动。睡觉时最好采取左侧卧位，因为躺左侧可以避免压迫到腹部下腔静脉，减少双腿静脉的压力，建议可以利用一个枕头靠着，将曲张的下肢抬高30—40度角。
7、因静脉曲张患者静脉瓣膜有损坏，故应该避免像举重、跳远、短跑、投掷等引起腹压增高的活动。
一些长期对着电脑坐着或者长期采取站姿的人静脉曲张就会比较严重，这一类的职业包括医生、教师等等。而相对来说，现在的年轻人患上静脉曲张的概率也越来越大，这都是值得注意的。下面告诉大家七个能够预防静脉曲张的动作。
动作1 大关节运动
首先将大腿在腹部上方弯曲，之后尽可能向下巴方向靠拢。在靠拢到极限之后，向上将腿部伸直，在空中停留数秒钟。之后慢慢将腿放下，保持平卧的姿势来让腿部肌肉得以放松。以上动作左右两腿交替进行，每一边重复15到20次。
动作2 足趾关节运动
弯曲并伸直足趾关节，两足可同时进行，持续时间30秒。
动作3 足关节运动
两足交替向内和向外用足尖画圈, 持续时间30秒。
动作4 踝关节运动
交替伸直并弯曲两侧踝关节，持续时间30秒。
动作5 摩擦腿部运动
1.弯曲大腿至腹部上方，用双手抓住脚踝;
2.腿部向上甚至，手从脚踝滑倒膝盖;
3.向下伸直腿部，摩擦大腿，恢复原位，左右各做8到10次。
动作6 加强腿部肌肉力量的运动
两只脚中间放一块毛巾隔开，用双脚加紧毛巾向上抬起，悬空六秒左右，之后放松恢复到平躺状态，休息六秒。重复六次。
动作7 站立状态下踝关节和小腿肌肉的运动
光脚自然站立，两只*替地用脚尖点地，每边重复15次。
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